मैं 59 वर्ष का हूँ और मेरा वजन 84 किलोग्राम है, मेरी लंबाई 5' और 10' है, चलते समय मुझे अपने टखनों में दर्द महसूस होता है, सबसे अधिक बाएं टखने में, मैंने एक्स-रे करवाया है, जिसमें बाएं टखने में गैप दिखाई दे रहा है। कुछ डॉक्टरों ने कहा कि अपना वजन कम करो, कुछ ने कहा कि टहलने जाओ, वास्तव में जब मैं चल नहीं सकता तो मेरे लिए टहलना मुश्किल हो जाता है, कृपया मुझे सलाह दें कि घुटने की टोपी पहनते समय मुझे क्या करना चाहिए, इससे मुझे बहुत राहत मिलती है और मैं स्वतंत्रता से चलने में सक्षम हूं।
Ans: प्रिय श्री दिलीप। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं एक व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह देता हूं। फिजियोथेरेपिस्ट आपके टखनों पर तनाव को कम करने के लिए वजन प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करने और दर्द को बढ़ाए बिना सक्रिय रहने के लिए तैराकी या साइकिल चलाने जैसे गैर-वजन-असर वाले व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकता है। टखने को मजबूत बनाने और गतिशीलता के व्यायाम, जैसे टखने के घेरे और एड़ी को ऊपर उठाना, संयुक्त स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। राहत के लिए टहलने के दौरान घुटने के कैप का उपयोग करना जारी रखें और सहायक, गद्देदार जूते पहनें। बर्फ चिकित्सा और अपने टखने को ऊपर उठाने से दर्द और सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। आपको खुशहाल स्वास्थ्य की कामना करता हूँ!
