विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Ans: शुभ संध्या। हाँ, आप व्यायाम के दौरान 20 पाउंड के डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, कूदने से बचें और धीरे-धीरे शुरू करें। साथ ही, अपने दिल और रक्तचाप की स्थिति के प्रति सचेत रहें। किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है। यहाँ 20 पाउंड के डम्बल का उपयोग करने के लक्ष्य तक सुरक्षित रूप से पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए एक क्रमिक व्यवस्था दी गई है। सप्ताह 1-2 में, 5 पाउंड के डम्बल से शुरू करें, बाइसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस, ट्राइसेप एक्सटेंशन, लेटरल रेज, चेस्ट प्रेस और बेंट-ओवर रो के लिए 12-15 रेप्स के 2 सेट के साथ सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें। सप्ताह 3-4 में, 8 पाउंड के डम्बल तक बढ़ाएँ और रेप्स को घटाकर 10-12 कर दें। सप्ताह 5-6 के लिए, 12 पाउंड के डम्बल का उपयोग करें और 8-10 रेप्स के 3 सेट करें। सप्ताह 7-8 में, 6-8 रेप्स के 3 सेट के साथ 15 पाउंड के डम्बल पर आगे बढ़ें। अंत में, सप्ताह 9-10 में, 6-8 रेप्स के 3 सेट के साथ 20 पाउंड के डम्बल पर जाएँ। प्रत्येक सत्र में 5-10 मिनट हल्के कार्डियो के साथ वार्म-अप करें और 5-10 मिनट स्ट्रेचिंग के साथ कूल डाउन करें। आपको शुभकामनाएँ