नमस्ते, मैं आनंद हूं।
मैं अब 39+ का हूं। हाल ही में 4 महीने पहले मुझे गंभीर सिरदर्द हुआ और मैं अस्पताल गया। मेरा बीपी 180/130 दिखा। इसके बाद मैंने स्वास्थ्य जांच कराई तो कोलेस्ट्रॉल >350 और बी12 बहुत कम मिला। मैंने दवाएँ, आहार, सैर शुरू कर दी और अब मेरा कोलेस्ट्रॉल सीमा के भीतर है और बी12 भी अच्छा है। मैं आजकल घर पर बीपी माप रहा हूं, यह 140/100 से 130/90 दिखा रहा है। डॉक्टर द्वारा मापा गया बीपी 130/90 है और आजकल बीपी की दवाएँ चल रही हैं। मेरा प्रश्न - मैं दवाइयों और बीपी से कैसे बाहर आ सकता हूँ?
Ans: नमस्ते आनंद. बीपी को नियंत्रित करना एक बहुआयामी प्रयास है। यदि आपका वजन अधिक है, तो 23-24 का बीएमआई प्राप्त करने के लिए वजन कम करें। नमक के कम सेवन के साथ अच्छी दिनचर्या और आहार का प्रयास करें। प्रतिदिन लगभग 45 मिनट तक मध्यम व्यायाम करें जिसमें मुख्य रूप से हृदय व्यायाम और केवल 1-2 दिन का शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए। योग, साँस लेने के व्यायाम, शौक विकसित करना आदि जैसे तनाव दूर करने के कुछ उपाय आज़माएँ और अपनाएँ। हर दिन अच्छी गुणवत्ता वाली 7-8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करें।
