विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Ans: 66 वर्ष की आयु में नियमित रूप से योग करना अच्छी बात है। लेकिन रक्तचाप और चक्कर आने की समस्या होने पर, आपका अभ्यास कोमल और सुरक्षित होना चाहिए।

सबसे पहले, कुछ समय के लिए तेज़ सूर्य नमस्कार और ज़ोरदार पुश-अप्स से बचें। अचानक झुकना, सिर को तेज़ी से हिलाना और जल्दी उठना चक्कर और रक्तचाप बढ़ा सकता है। धीरे-धीरे और सावधानी से चलें।

आप सरल और शांत अभ्यास जारी रख सकते हैं:

गर्दन की गति (बहुत धीमी) – ऊपर, नीचे, अगल-बगल। केवल आराम से ही करें।

कंधों का घुमाव – तनाव कम करने के लिए हल्के वृत्ताकार घुमाव।

ताड़ासन (सीधे खड़े होना) – संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है।

गहरी साँस के साथ बैठकर वज्रासन – रक्तचाप को शांत करता है।

अनुलोम विलोम (एक के बाद एक नासिका श्वास) – रक्तचाप और मन के लिए बहुत फायदेमंद है।

शवासन – प्रतिदिन 10 मिनट का विश्राम।

चक्कर आने की स्थिति में, हमेशा धीरे-धीरे स्थिति बदलें। आवश्यकता पड़ने पर आँखें खुली रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और लंबे समय तक खाली पेट योगाभ्यास न करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात: अपनी दिनचर्या में स्वयं कोई बदलाव न करें। इस उम्र में, योगाभ्यास को रक्तचाप और चक्कर आने की स्थिति के अनुसार व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करना आवश्यक है। एक प्रशिक्षित योगा कोच आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है और अभ्यास को चरण दर चरण समायोजित कर सकता है।

कृपया अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी योग्य योगा या ध्यान कोच से संपर्क करें।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योगा और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

Ans: सोने से 1-2 घंटे पहले से तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें। सोने से एक घंटा पहले और ठीक पहले मूत्राशय को खाली कर देना चाहिए।
यदि उपरोक्त उपायों से मदद नहीं मिलती है तो उसका न्यूरोलॉजिस्ट कुछ दवाएं लिख सकता है।