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Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 16, 2026

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Asked by Anonymous - Mar 31, 2026English

मेरी उम्र 35 साल है और पिछले साल ही मेरा बच्चा हुआ है। मैंने कभी जिम नहीं किया, लेकिन अब मेरा वजन 14 किलो बढ़ गया है। मेरा शरीर अभी भी मुझे अपना नहीं लगता, और मैं जल्दबाजी में भारी व्यायाम शुरू नहीं करना चाहती। वजन घटाने के लिए प्रसवोत्तर योग कब शुरू करना सुरक्षित है? मेरी सिजेरियन डिलीवरी हुई थी।

Ans: सबसे पहले, कृपया जल्दबाजी न करें और न ही दबाव महसूस करें। आपके शरीर में बहुत बड़ा बदलाव आया है। इसे समय, देखभाल और धैर्य की आवश्यकता है—विशेष रूप से सी-सेक्शन के बाद।

प्रसवोत्तर योग कब शुरू करें?
सी-सेक्शन के बाद, आमतौर पर हल्के योग शुरू करने से पहले 8-12 सप्ताह आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन यह हर किसी के लिए अलग-अलग होता है। शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर की अनुमति अवश्य लेनी चाहिए।

अनुमति मिलने के बाद भी, तुरंत वजन घटाने वाले योग में न कूदें।

चरणों में शुरू करें:

1. पहला चरण (बहुत हल्का)
गहरी सांसें लेना, हाथों और पैरों की सरल गतिविधियाँ, विश्राम। यह उपचार में मदद करता है और तनाव कम करता है।

2. दूसरा चरण
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना और कोर की हल्की सक्रियता। प्रसव के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है।

3. तीसरा चरण (धीरे-धीरे वजन घटाना)
धीमे सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, सेतु बंधासन और हल्के ट्विस्ट। इससे धीरे-धीरे वजन कम होगा और शरीर सुडौल बनेगा।

याद रखें, आपका लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं है। बल्कि अपनी ताकत, हार्मोन और ऊर्जा को फिर से बढ़ाना है।

साथ ही, नींद की कमी और तनाव भी वजन कम होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इसलिए, अपना ख्याल रखें।

कृपया वीडियो देखकर अभ्यास न करें। प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, खासकर सी-सेक्शन के बाद। एक योग्य योग और ध्यान प्रशिक्षक चरण दर चरण सुरक्षित रूप से आपके स्वास्थ्य लाभ में आपका मार्गदर्शन कर सकता है।

आप धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से फिर से पहले जैसी महसूस करेंगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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